Oswoić stresss… mini-warsztat (Ewa Foley)

Ostatni mini warsztat z Ewą Foley przed wakacjami 2017
28 czerwca 2017 (środa) godz. 18-20
„Oswoić stresss…” mini warsztat prowadzi Ewa Foley
ROZWÓJ OSOBISTY W PIGUŁCE!! Zapraszamy na INSPIRUJĄCE wieczorne mini-warsztaty w Warszawie godz. 18-20. Nie trzeba się zapisywać – te zajęcia NA PEWNO się odbędą w wymienionych terminach.
Miejsce: ul. Dzielna 10, godz: 18 – 20, (przy Pawiaku, róg Karmelickiej, parter, wejście z ulicy z boku budynku)
Wstęp 50 zł płatne przed wykładem
1505824-Ewa-Foley
oraz 1 lipca (sobota) godz. 10-18 1-dniowy TRENING ANTYSTRESOWY z Ewą Foley, 250 zł (można spłacić w ratach, możliwość zniżek)
Warszawa ul. Dzielna 10
 
Przyjdź z uśmiechem na twarzy i pogodą ducha w sercu i „pustym” ciekawym nowej Wiedzy umysłem – przyprowadź znajomych i przyjaciół zainteresowanych ŚWIADOMYM ŻYCIEM i samodoskonaleniem. Będzie możliwość zakupu książek i płyt CD z podpisem wykładowców po cenach promocyjnych
 
Informacje:
TEL. 22/834 6589, 834 1706, 606885555, 606884444, email: foley@foley.com.pl
 
O prowadzącej:
Ewa Foley jest cenioną promotorką pozytywnego życia, doradcą rozwojowym i charyzmatycznym liderem seminariów. Jest autorką popularnych książek-poradników (także w formie audiobooków) zwanych „trylogią życia”: ZAKOCHAJ SIĘ W ŻYCIU – podręcznik małych i dużych kroków dla poszukującej duszy, POWIEDZ ŻYCIU TAK – poradnik dobrostanu oraz BĄDŹ ANIOŁEM SWOJEGO ŻYCIA – jak oczyszczać i wzmacniać energię życiową (Wydawnictwo FEERIA www.wydawnictwofeeria.pl).
Stworzyła i prowadzi treningi rozwijające inteligencję duchową i emocjonalną, motywujące do zdrowego, twórczego i odpowiedzialnego życia. Jej prezentacje są autentyczne, pełne swobody, spontaniczności i entuzjazmu. Jest znana z poczucia humoru, pogody ducha i wewnętrznej siły. Odkąd wróciła do Polski na stałe w 1994 roku – po kilkunastu latach mieszkania i studiowania w Australii – jest inspiracją dla ludzi szukających nowych dróg i możliwości życiowych. Przeszkoliła wielu trenerów rozwoju osobistego. Jest także autorką, narratorem i producentem wielu popularnych programów edukacyjnych na płytach CD i DVD do samopomocy w wielu dziedzinach życia. Dzięki jej programom słuchacze mogą odkrywać swój wewnętrzny potencjał i wykorzystywać go w życiu osobistym i zawodowym.
OK_banner_do slajdu_RGB
 
Informacje:
TEL. 22/834 6589, 834 1706, 606885555, 606884444,
Zapisy: email: foley@foley.com.pl

Mini warsztat WEWNĘTRZNE DZIECKO (Ewa Foley)

ROZWÓJ OSOBISTY W PIGUŁCE!

INSPIRUJĄCE SPOTKANIA Z EWĄ FOLEY i trenerami INSTYTUTU ŚWIADOMEGO ŻYCIA w Warszawie raz w miesiącu otwarte dla wszystkich zainteresowanych rozwojem osobistym. 

1 czerwca  (środa), godz. 18 – 20, wstęp 50 zł

W DZIEŃ DZIECKA zapraszamy na wieczorny mini-warsztat pt. „WEWNĘTRZNE DZIECKO” – prowadzi Ewa Foley

4 czerwca (sobota) 1-dniowy warsztat „Obejmij swoje wewnętrzne dziecko: wprowadzenie do Dialogu z Głosem) prowadzi Ewa Foley

godz. 10 – 18, 250 zł

Adres obu spotkań: Warszawa, ul. Dzielna 10

10893828_789011094469653_885468245_n

 

27f578e3760db8bc3e49cbaaa4de98a324fbcf3a

__________________________________

logo-foley

Te mini-warsztaty są bez zapisów – płatność przed zajęciami tylko gotówką. Proszę sprawdzić poniżej adres zajęć – bo to się zmienia w zależności od dostępności sali!

Tel: 22/ 834 6589, 834 1706,

Tel. komorkowe 606885555, 606884444

e-mail: foley@foley.com.pl , http://www.ewafoley.pl.

Wyprawa do Zachodniego USA

IMG_6993

14 – 28 września 2016 15-dniowa wyprawa do najpiękniejszych PARKÓW NARODOWYCH ZACHODNIEGO USA (6 stanów)

Pojedziemy tym razem śladami Indian Chaco i Anasazi, a przede wszystkim spędzimy razem czas wśród cudów natury 6 stanów: Newada, Kalifornia, Arizona, Nowy Meksyk, Kolorado, Utah.

Odwiedzimy m.in.

Grand Canyon, Antelope Canyon, Bryce Canyon, przejedziemy przez Dolinę Śmierci, zachwycimy się krainą Canyonlands i przepięknym Zion National Park, zwiedzimy wioskę Anasazi Mesa Verde, doświadczymy uzdrawiającej mocy vortexów energetycznych magicznej Sedony, wpadniemy na pogranicze Meksyku, przejdziemy się Aleją Gwiazd Hollywood w Los Angeles, przejedziemy przez Beverly Hills i wiele wiele więcej atrakcji. Jak zwykle zaczniemy od zabawy w Las Vegas.

Ramowy program wyprawy umieściliśmy na naszej stronie podróżniczej http://travelest.pl

IMG_6429

Wyprawa do Zachodniego USA pt. „Grand Canyon Loop” odbędzie się 14 – 28 września 2016.

Koszt tej 15-dniowej wyprawy to 9.900 zł (sama wyprawa)

plus

ok. 3.100 zł bilet lotniczy Warszawa-Las Vegas-Warszawa (zakupiony w taryfie First Minute 3 miesiące przed wyprawą, potem znacznie drożej!)

Razem: 13.000 zł

Jak wiemy z naszego doświadczenia, w miarę jak będzie się zbliżać terminu wylotu, koszty biletów oferowane przez przewoźników mogą wzrosnąć. Więc by wzrastająca cena biletu nie podrożyła kosztów Państwa wyjazdu, proponujemy sprawną wpłatę zaliczki rezerwującej miejsce na wyprawie, co umożliwi nam zakup biletu w dobrej cenie.

Pierwszą zaliczkę w wysokości 6.000 zł należy wpłacić do 14 maja 2016 r.

Termin wpłaty reszty kwoty to 2 miesiące przed wylotem (do 14 lipca 2016) 

W koszt wyprawy wliczone:
13 noclegów w hotelach ***
paliwo i wynajęcie transportu/mini-busa w USA

kierowca mini-busa

ubezpieczenie NW
bilety wstępu do parków narodowych i stanowych USA

Oraz opłaty dla przewodników indiańskich na terenach rezerwatów.

Kilka informacji organizacyjnych:

Każdy z uczestników powinien posiadać ważną wizę amerykańską uprawniającą do
wjazdu do USA.
O wizę TURYSTYCZNĄ należy ubiegać się osobiście.
W przypadku osób posiadających wizę, proszę jedynie sprawdzić, czy ważność
wizy jest wystarczająco długa, by została zaakceptowana przez emigracyjnych
na lotnisku w USA.

Także proszę sprawdzić datę ważności paszportów, Ubiegając się o pozwolenie na wjazd do USA w amerykańskim punkcie granicznym (czyli na lotnisku w USA) trzeba okazać paszport ważny co najmniej 6 miesięcy ponad planowany powrót do Polski.

Planujemy podróżować po magicznych miejscach Zachodniego USA z małą grupą świadomych globtroterów (10 – 15 osób) mini-busem. Będziemy codziennie przejeżdżać przestrzenie zachodniego USA, by dojechać do miejsc szczególnie pięknych krajobrazowo, zatem pogoda ducha, poczucie humoru, ciekawość nowego, elastyczność i umiejętność dostosowania się do zmieniających się warunków będą bardzo przydatnymi cechami.

W jakim stopniu je posiadasz?

560721_10151311620112994_183426629_n

Od Ewy Foley: to nie jest wyjazd szkoleniowy jednak..

dla zainteresowanych w czasie tej wyprawy

*będzie możliwość krótkiego porannego rozruchu celem rozciągnięcia i regeneracji ciała

*będzie okazja do rozmów nt. rozwoju osobistego, sztuki świadomego oddychania, bycia i życia *co kilka dni będzie – dla chętnych – grupowa sesja zwana SATSANG – w pięknym miejscu natury. SATSANG to „siedzenie z Mistrzem”. Naszym Mistrzem będzie oczywiście Matka Natura…

Jeżeli się nie znamy bardzo proszę o krótkie przedstawienie się emailem ewa.foley@gmail.com  Opowiedz mi trochę o sobie: Kim jesteś? Czym się zajmujesz? Co jest dla Ciebie ważne w życiu? Co cenisz w ludziach? Co jest dla Ciebie najbardziej atrakcyjne w podróżowaniu po świecie, i z jakiego powodu akurat z nami, właścicielami TRAVELEST?

DSC01227

Zapraszam na moje zajęcia w Warszawie. Nie jest to obowiązkowe, lecz miło mi będzie Ciebie poznać – zapraszam serdecznie.

Daty i tematy znajdziesz na stronie www.ewafoley.pl

Udział w tych warsztatach, dla osób które już wpłaciły zaliczkę, bezpłatny.

8

PS

Mamy już program wyprawy do Nowej Zelandii na marzec 2017 (17 dni) – wyspa Północna i Poludniowa. Grupa jest już prawie w komplecie, zostało kilka miejsc – planujemy tę podróż od kilku lat. Może to także coś interesującego na następny rok dla Ciebie też? Chętnie wyślę Ci mailem program. Planujemy też AMAZONIĘ jesienią 2017.

Print

Radosne serdeczności/with love

Ewa Foley, tel. 602 600 000

Od Rafała Sowińskiego:

1795988_584928884933429_1089904052_o

Będziemy podróżować zgraną i wesołą grupą globtroterów, bawiąc się i zachwycając.
Będziemy nocować w Hotelach klasy Best Western lub Sleep Inn, w pokojach 2 osobowych.

Dopłata do pokoju 1 osobowego wynosi 2800zł.
O posiłki w ciągu dnia (lunch i kolacja) zadbają Państwo na własny koszt, trzeba liczyć ok 15$ na każdy posiłek. Będziemy się starać wybierać hotele ze śniadaniem w cenie, to nam ułatwi organizacyjnie poranne wyjazdy.

W czasie przejazdów będziemy zatrzymywać się na posiłki. Będziemy to robić w ramach wolnego czasu, i wyboru preferowanego menu 🙂 To zawsze świetnie działało, jeśli chodzi o gusta kulinarne, wielkość porcji oraz zasobność portfela.

W miarę jak będziemy się zbliżać do wylotu, na stronie internetowej www.Travelest.pl będziemy umieszczać ważne informacje na temat prognoz pogody, koniecznego ubioru, rodzaju bagażu, terminów spotkań organizacyjnych w Warszawie.

Chętnie odpowiem na dodatkowe pytania 🙂

Pozdrawiam serdecznie

Rafał Sowiński 

rafal.sowinski@travelest.pl
www.Travelest.pl
tel. 501-383-224

Zapraszamy na nasz wieczór podróżniczy w Warszawie pt. „Magia Zachodniego USA” 4 maja godz. 18-20, ul. Dzielna 10

PodrozezEwaFoley

Lepsze zdrowie dla każdego (Ewa Foley)

NIEDZIELA DLA SIEBIE z Ewą Foley w Warszawie pt.

„Lepsze zdrowie dla każdego” 

godz. 10 – 18, cena promocyjna: 250 zł

Miejsce: Studio Sante www.studiosante.pl
Ten warsztat ZDROWIA odbędzie się w magicznym miejscu… jedyne takie w Warszawie uzdrowisko miejskie – ul. Jagiellońska 55A

Sala_konferencyjna_warszawa_studio_sante

Zapraszamy na praktyczne warsztaty ukierunkowane na holistyczne zdrowie. Jak utrzymywać w równowadze ciało, umysł, emocje i duszę. Sprawdzone metody przywracania zdrowia. O istocie żywienia i bezpiecznych dietach. Metody kierowania wyobraźnią i medytacją w celu zaktywizowania mocy własnego umysłu i ducha do leczenia organizmu.

To niedziela dla wszystkich zainteresowanych zdrowym i świadomym stylem życia, którzy:

chcą pracować nad sobą i zmienić swoje życie na lepsze

chcą świadomie dbać o swoje zdrowie

chcą nauczyć się sposobów redukcji stresu

chcą wzmocnić się psychicznie i fizycznie

po prostu CHCĄ ODPOCZĄĆ w dobrym towarzystwie !

W programie m.in.:

Wykłady na temat holistycznej koncepcji zdrowia, profilaktyki zdrowia i bezpiecznych diet, wprowadzenie do medytacji, antystresowe techniki relaksacyjne i oddechowe, ćwiczenia wyobraźni i autosugestia, twórcza wizualizacja, medytacja wewnętrznego uśmiechu (Healing Tao), JOGA ŚMIECHU (śmiecho-terapia), higiena psychiczna i dbanie o zdrowie „na co dzień”, ćwiczenia praktyczne oraz …niespodzianki!

Są jeszcze miejsca – zapisz się dzisiaj. Tylko mailem foley@foley.com.pl Uczestnictwo wyłącznie na zapisy – ilość miejsc ograniczona.

12400750_916094915154235_3097130776663916836_n

ZAPISY I INFORMACJE:
Inspiration Seminars International (ISI Ewa Foley)
tel. +46 22 834 6589, +48 606 885555
email: foley@foley.com.pl

 

11535830_991127037585464_7876873894145665905_n

 

unnamed

 

„Oddychanie dla zdrowia i urody” miniwarsztat (Ewa Foley)

2 marca 2016 (środa) Warszawa godz. 18-20

mini warsztat pt. „Oddychanie dla zdrowia i urody” (Ewa Foley)

IMG_4110

ROZWÓJ OSOBISTY W PIGUŁCE!! Zapraszamy na INSPIRUJĄCE wieczorne mini-warsztaty w INSTYTUCIE ŚWIADOMEGO ŻYCIA EWY FOLEY w Warszawie godz. 18-20.

Nie trzeba się zapisywać – te zajęcia NA PEWNO się odbędą w wymienionych terminach.

Miejsce: ul. Dzielna 10, godz: 18 – 20, (przy Pawiaku, róg Karmelickiej, parter, wejście z ulicy z boku budynku)
Wstęp 50 zł płatne przed wykładem

Przyjdź z uśmiechem na twarzy i pogodą ducha w sercu i „pustym” ciekawym nowej Wiedzy umysłem – przyprowadź znajomych i przyjaciół zainteresowanych ŚWIADOMYM ŻYCIEM i samodoskonaleniem. Będzie możliwość zakupu książek i płyt CD z podpisem wykładowców po cenach promocyjnych

Informacje:
TEL. 22/834 6589, 834 1706, 606885555, 606884444, email: foley@foley.com.pl

O prowadzącej:

1505824-Ewa-Foley
Ewa Foley jest cenioną promotorką pozytywnego życia, doradcą rozwojowym i charyzmatycznym liderem seminariów. Jest autorką popularnych książek-poradników (także w formie audiobooków) zwanych „trylogią życia”: ZAKOCHAJ SIĘ W ŻYCIU – podręcznik małych i dużych kroków dla poszukującej duszy, POWIEDZ ŻYCIU TAK – poradnik dobrostanu oraz BĄDŹ ANIOŁEM SWOJEGO ŻYCIA – jak oczyszczać i wzmacniać energię życiową (Wydawnictwo FEERIA www.wydawnictwofeeria.pl).
Stworzyła i prowadzi treningi rozwijające inteligencję duchową i emocjonalną, motywujące do zdrowego, twórczego i odpowiedzialnego życia. Jej prezentacje są autentyczne, pełne swobody, spontaniczności i entuzjazmu. Jest znana z poczucia humoru, pogody ducha i wewnętrznej siły. Odkąd wróciła do Polski na stałe w 1994 roku – po kilkunastu latach mieszkania i studiowania w Australii – jest inspiracją dla ludzi szukających nowych dróg i możliwości życiowych. Przeszkoliła wielu trenerów rozwoju osobistego. Jest także autorką, narratorem i producentem wielu popularnych programów edukacyjnych na płytach CD i DVD do samopomocy w wielu dziedzinach życia. Dzięki jej programom słuchacze mogą odkrywać swój wewnętrzny potencjał i wykorzystywać go w życiu osobistym i zawodowym.

Informacje:
TEL. 22/834 6589, 834 1706, 606885555, 606884444, email: foley@foley.com.pl
Więcej na stronie www.ewafoley.pl

OK_banner_do slajdu_RGB

Nie trzeba się zapisywać – te zajęcia NA PEWNO się odbędą w wymienionych terminach.

SZTUKA PODEJMOWANIA DECYZJI (Małgorzata Bojanowska)

SZTUKA PODEJMOWANIA DECYZJI – autorskie weekendowe szkolenie Małgorzaty Bojanowskiej

27 – 28 lutego 2016 Warszawa

Temat:  Jak ominąć pułapki i poprawić jakość decyzji.”

12400750_916094915154235_3097130776663916836_n

CZY?
po tym szkoleniu już nigdy nie popełnię głupstwa?
NIE!
nie zamierzam uczynić z Ciebie automatu bez poczucia humoru i własnej osobowości.
NADAL
będziesz mogła i mógł chodzić do wróżki, czytać horoskopy i pozwalać aby przypadkowe zdarzenia kształtowały Twój los.
ALE:
twoje decyzje będą lepsze, a Ty zyskasz więcej spokoju i pewności siebie i w rezultacie do dyspozycji więcej czasu, pieniędzy i sympatii.
MAŁO….
jeśli chcesz więcej to zapraszam na II. część warsztatu i zajmiemy się decyzjami
INNYCH
jak wpływać na decyzje innych
jak wykorzystywać decyzje innych do własnych celów i wiele innych zaawansowanych zagadnień.
JEŚLI
chcesz wcześniej dowiedzieć się więcej zanim podejmiesz dobrą decyzję i przyjdziesz na warsztat, zapraszam do zadawania pytań: malgorzata.bojanowska@yahoo.com

Prowadząca:

Małgorzata Bojanowska

Małgorzata Bojanowska, filolog, pedagog. Zajmuje się psychoedukacją od 1990 r. Jest trenerem NLP John Seymour Associates, NLP Connection i International Coaching Association. Ma ogromną praktykę w pracy z ludźmi zarówno w obszarze osobistych problemów, rodzinnych relacji jak i zawodowych treningów

Miejsce szkolenia :

Warszawa-Zoliborz (Metro Plac Wilsona) ul. Sułkowskiego 17 (sob-nd godz. 10-18)

Część I: 27-28 lutego . W programie: Jak ominąć pułapki i poprawić jakość decyzji.

Część II: (2-3 kwietnia) W programie: Czy inni też mogą podejmować lepsze decyzje?

INFORMACJE i zapisy: uczestnictwo wyłącznie na zapisy emailem!
Tel. 22/834 65 89, 834 1706, 606 88 5555, 606 884444

email: foley@foley.com.pl          www.ewafoley.pl

 

„Wewnętrzny krytyk – jak się z nim zaprzyjaźnić..??” (mini warsztat z EWĄ FOLEY

INSPIRUJĄCE SPOTKANIA Z EWĄ FOLEY i trenerami INSTYTUTU ŚWIADOMEGO ŻYCIA w Warszawie raz w miesiącu otwarte dla wszystkich zainteresowanych rozwojem osobistym. Te mini-warsztaty są bez zapisów – płatność przed zajęciami tylko gotówką. Proszę sprawdzić poniżej adres zajęć – bo to się zmienia w zależności od dostępności sali!

18 listopada  (środa), godz. 18 – 20, wstęp 50 zł

zapraszamy na wieczorny mini-warsztat pt.

„Wewnętrzny Krytyk – jak się z nim zaprzyjaźnić..??” – prowadzi Ewa Foley

Adres tych zajęć: CENTRUM WARSZAWY, przy PAWIAKU, ul. Dzielna 10 (róg Karmelickiej, wejście z boku budynku)

image001

10377087_287425791431281_7844747350234448029_n

FESTIWAL „Szczęście na głowie” (Warszawa)

8 marca 2015 Warszawa FESTIWAL SZCZĘŚCIE NA GŁOWIE

godz. 9 – 18

AIRPORT OKĘCIE HOTEL ul. 17 stycznia 24

PLAKAT

BILETY MOŻNA KUPIĆ TUTAJ

dzien-kobiet

Bilety, prelegenci, tematy i program na www.szczescienaglowie.pl

jibcgbci.

PRELEGENCI i tematy prelekcji:
Martyna Wojciechowska, „W drodze”
10931111_10155178693610565_5446812805678987997_n
Ewa Foley, „Szczęściu wystarczy nieco pomóc…”
facebook ewa foley 1a
Jacek Walkiewicz, „O szczęściu, po prostu..”
Iwona Majewska-Opiełka, „Szczęście to praca we wnętrzu”
Grzegorz Turniak, „Nawyk szczęścia”
Karolina Wicenciak, „Celebracja życia, doceń to co masz”
Jerzy Zientkowski, „Szczęście małe i duże”
Rafał Żak, „Między optymizmem a pesymizmem”
oraz
gość specjalny: Elżbieta Dąbrowska, „Joga śmiechu” i..
GWIAZDA MUZYCZNA – niespodzianka!!! Pod koniec dnia będzie piękny koncert!!
Sprzedaż biletów:
bilet SILVER 199 zł od osoby udział w Festiwalu (bez kaw i bez lunchu, miejsca strefa SILVER), 
bilet GOLD 299 zł od osoby udział w Festiwalu (plus dwie przerwy kawowe i lunch z prelegentami, miejsca strefa GOLD, pierwszych 15 rzędów).
Konto ISI Bank PKO S.A. I O/W-WA Nr 26124010371111000006938237, (podaj imię/nazwisko, udział w Festiwalu Szczęście 8.03.2015).
Rejestracja mailem foley@foley.com.pl Zapraszamy!!
Bilety, prelegenci, tematy i program na www.szczescienaglowie.pl
jibcgbci.

Zaprzyjaźnij się ze stresem (Ewa Foley)

27-28 kwietnia 2019 jedyna w tym roku wizyta Ewy Foley w Londynie Weekend antystresowy

 Zapisz się emailem foley@foley.com.pl i poczytaj ….

o … Błędnym kole stresu

„Miarą człowieka nie jest zachowanie w chwilach spokoju, lecz to, co czyni, gdy nadchodzi czas próby.” Martin Luther King

Ciało i umysł stanowią obwód zamknięty. Napięte mięśnie barków, szyi, zmarszczone czoło znamionujące gotowość do walki lub ucieczki informują mózg, że dzieje się coś złego. Twarz, ręce i stopy naszpikowana są czujnikami wysyłającymi do mózgu informacje o poziomie aktywności. Wyłamując palce, zgrzytając zębami, przestępując z nogi na nogę lub ustawicznie się wiercąc wysyłamy do mózgu sygnały świadczące o tym, że jesteśmy bardzo wzburzeni i pełni obaw. Sygnały te powodują wciśnięcie własnego przycisku alarmowego i wyzwolenie długiego łańcucha reakcji świadczących o gotowości organizmu do walki lub ucieczki. Wyzwala się adrenalina, która pozwala organizmowi pracować na najwyższych obrotach. Dzieje się tak dlatego, że układ współczulny samoczynnie i mimowolnie włącza się do akcji ratowania przed niebezpieczeństwem. Jednak dzisiejsze niebezpieczeństwa na ogół nie mają dwóch metrów wysokości, futra i nie ryczą. Przybierają raczej postać sprostania nawałowi pracy, uwzględnienia potrzeb innych ludzi, osiągnięcia wytyczonego celu, radzenia sobie w trudnych sytuacjach towarzyskich … i tak dalej. Nasz organizm reaguje jednak w ten pierwotny sposób, a ponieważ współczesne zagrożenia towarzyszą nam na co dzień układ współczulny nie pozwala nam powrócić do stanu spoczynku. Zamiast walczyć lub uciekać przeżywamy wszystko na siedząco. Jest to ogromnym obciążeniem psychicznym i fizycznym!

Tak więc praktykując techniki relaksacyjne i świadomie uspokajając ciało, dajemy mózgowi znać, że sprawy nie mają się aż tak źle, że sytuacja poprawia się z minuty na minutę. Dzięki temu nie będzie już powodu do utrzymywania stanu alarmowego. A konsekwencją utrzymywania stanu alarmowego są dolegliwości dotykające ludzi pozbawionych umiejętności odprężania się i prowadzących nieustabilizowane życie: bezsenność, choroby serca, alergie, astma, napady lęku, depresja, migrena, owrzodzenie żołądka, bóle mięsni, załamania nerwowe, cukrzyca, choroby wirusowe, wysypka, bóle krzyża, rozwolnienie, zgaga, nieżyt jelit, trudności z trawieniem, nowotwory, artretyzm. To wszystko są skutki wyniszczenia organizmu, spowodowanego utrzymującym się przez lata stanem najwyższego pogotowia.

facebook ewa foley 1a

Istota relaksu

W wirze codziennych spraw i obowiązków rzadko znajdujemy okazję do odpoczynku. Nie rozładowane napięcie daje się jednak we znaki wcześniej czy późnej – czujemy się przepracowani i zmęczeni, przestajemy cieszyć się życiem, boimy się, że nie sprostamy kolejnym zadaniom. Dlatego warto poznać proste i skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, odzyskania energii, równowagi wewnętrznej i optymizmu. W tym artykule opiszę ćwiczenia i strategie relaksacyjne, które pozwalają utrzymać ciało i umysł w idealnej kondycji oraz harmonizować ich działanie. Mój pierwszy kontakt z technikami anty-stresowymi zawdzięczam bliskiej osobie, która nauczyła mnie śmiać się z samej siebie. Później dzięki jodze, studiowaniu medycyny holistycznej i filozofii Wschodu zrozumiałam, że relaks ma wiele form i czerpie z wielu źródeł, a opanowanie sztuki relaksacji opłaca się na całe życie.

Słowo „relaks” użyte w najszerszym znaczeniu to umiejętność pozostania w zgodzie ze sobą i z innymi w każdej sytuacji. To umiejętność cieszenia się dniem dzisiejszym zamiast rozpamiętywania minionych porażek i przykrości lub martwienia się o przyszłość. Od wielu lat moja skuteczna anty-stresowa afirmacja brzmi:

Przeszłość przeminęła, przyszłość jeszcze nie nadeszła. Nie trzymam się kurczowo ani tego co było, ani tego co będzie. Całą moją uwagę skupiam na chwili obecnej i żyję świadomie Tu i Teraz. Jedynie ta chwila jest czasem rzeczywistym.

Nie ma osoby, która nie napotykałaby w życiu jakichś trudności związanych z kimś lub czymś. Trudności takie mogą powodować stres. W najlepszym wypadku stres jest zdrowym wyzwaniem, sprawdza odwagę i sprzyja rozwojowi. W najgorszym pozbawia energii i może być zabójczy. Chodzi o to, by bez względu na to czy poziom doświadczanego stresu jest zdrowy czy szkodliwy żyć spokojnie, mieć dużo energii, umieć się odprężać i sprawować kontrolę nad swoim życiem.

Stres jest dobry, gdy panujesz nad nim. Stres jest zły, gdy panuje nad tobą.

Sposoby relaksacji

Istnieje setki różnych sposobów, dzięki którym można odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem i skutecznie radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych. Ponieważ ciało i umysł nierozerwalnie połączone są dynamiczną pętlą współdziałania, to co dzieje się w jednym znajduje odbicie w drugim. Zatem zajmijmy się różnymi sposobami fizycznego odprężenia, które automatycznie powoduje zmianę stanu umysłu. Relaksacja jest pewną umiejętnością – trzeba się jej nauczyć. Cała tajemnica polega na jednoczesnym odprężeniu ciała i umysłu oraz odwołaniu stanu najwyższej gotowości, co pozwala organizmowi powrócić do zdrowej, naturalnej równowagi. Nie trzeba odbywać dwugodzinnych sesji, wystarczy poświęcić temu kilka minut dziennie. Naukę relaksacji można porównać do nauki jazdy samochodem. Najtrudniejszy jest początek, gdy jeszcze nie nabraliśmy pewnych przyzwyczajeń – później relaksacja staje się tak oczywista jak zmienianie biegów czy skręt kierownicy. Na tym etapie można odprężać się podświadomie i czuć się coraz lepiej, mieć więcej energii, osiągać więcej niż do tej pory. Zarówno my jak i nasze otoczenie zauważa płynące z tego korzyści.

Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym stajemy się spokojniejsi i bardziej pewni siebie. Niektóre ćwiczenia są krótkie, inne wymagają nieco więcej czasu. Warto wypróbować wszystkie i sprawdzić, które najbardziej pomagają. Ćwiczenia te można traktować jak zawory bezpieczeństwa redukujące ciśnienie i zapobiegające wybuchowi pary w garnkach do gotowania pod ciśnieniem. Nieznaczne upuszczenie pary w regularnych odstępach czasu zapewnia bezpieczeństwo nam i naszej kuchni.

JEŻELI MASZ 10 SEKUND:

10372540_10205460257133135_3653742210408978937_n

Oddech j- najskuteczniejszy zawór bezpieczeństwa

To ćwiczenie pozwala w każdej sytuacji wyzwolić się z błędnego koła stresu. Gdy tylko czujesz, że coś zaczyna ci dokuczać: gwałtownie wypuść powietrze z płuc. Ten wydech musi być mocny i głośny, chodzi o to by usunąć powietrze z samego dna płuc. Zacznij powtarzać w myśli sowo: „spokój” i powoli nabierz głęboko powietrza i znów wypuść je długim powolnym wydechem – ze słyszalnym „uff” na końcu. Opuść ramiona. Powtórz kilka razy. Natychmiast poczujesz się spokojniej. Ciało powróci do równowagi.

JEŻELI MASZ 20 SEKUND:

Ćwiczenie z dłońmi.

Potrzyj mocno dłonie, aby wyzwolić ciepło i energię. Przyłóż dłonie do zamkniętych oczu, podeprzyj się łokciami. Opuść ramiona i siedź tak bez ruchu oddychając lekko i swobodnie. Poczujesz jak energia z twych dłoni przenika do oczu i mózgu. Rozkoszuj się uczuciem ciepła i ciemnością. Przyniesie to ulgę oczom i karkowi.

JEŻELI MASZ MINUTĘ:

Naprzemienne oddychanie przez nos

Usiądź wygodnie. Przyłóż do czoła wskazujący, środkowy i serdeczny palec prawej ręki. Kciuk i mały palec delikatnie połóż na nozdrzach. Zamknij oczy. Nabierz powietrza. Zatkaj kciukiem prawą dziurkę od nosa, wypuść powietrze przez lewą dziurkę, a następnie także lewą dziurką ponownie wciągnij je głęboko. Gdy nabierzesz powietrza poczekaj chwilę, małym palcem zatkaj lewą dziurkę jednocześnie odsłaniając prawą. Wypuść nią powietrze, znów zrób wdech, odczekaj chwilę i zasłoń prawą dziurkę kciukiem. Odsłoń lewą i wypuść powietrze. Powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy. Potem stopniowo zwiększaj liczbę naprzemiennych oddechów. Łatwiej będzie ci odzyskać równowagę, spokój i opanowanie, gdy poświęcisz na to ćwiczenie choć kilka chwil dziennie.

GDY MASZ DWIE MINUTY:

IMG_0927

Oddychanie przeponowe

Usiądź wygodnie i opuść ramiona. Jeżeli to możliwe połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Skoncentruj się na oddychaniu przeponą. Wydłużaj oddech, wydychając powietrze do końca. Zrób wdech i zauważ jak poszerza się twój oddech poniżej żeber. Wypuść powietrze powoli. Odczekaj chwilę i powtórz pięć razy. Oddychaj przeponą a nie klatką piersiową. Jeżeli zauważysz opadanie i unoszenie się klatki piersiowej wypnij przesadnie brzuch by oddychać tylko przeponą.

GDY MASZ PIĘĆ MINUT:

Relaksacja na siedząco

Nasze największe wysiłki powinniśmy kierować do wewnątrz, gdyż jedynie to doprowadzić może do pokoju umysłu.Dalajlama

Usiądź wygodnie na krześle dającym mocne oparcie, ale nie w fotelu w którym możesz się rozsiąść. Nogi oprzyj mocno na podłodze. Połóż dłonie na udach. Wyobraź sobie, że kręgosłup się wydłuża, zwiększają się odstępy pomiędzy kręgami. Wyciągnij tył szyi, ale postaraj się by podbródek był równoległy do podłogi. Rozluźnij mięśnie szczęk i niech wygładzi ci się czoło. Pozwól opaść barkom, poczuj jak coraz bardziej oddalają się od uszu. Wyobraź sobie, że czubek twojej głowy powoli unosi się jak na nitce ku niebu. Zamknij oczy i wydłuż oddech. Poczuj jak oddech powoli wypełnia twoje trzewia, nozdrza, klatkę piersiową, płuca. Wstrzymaj oddech i policz do pięciu., a następnie wypuść powietrze. W jodze nazywamy to pełnym oddechem. Powtarzaj to ćwiczenie w miarę możliwości wielokrotnie w ciągu dnia – da ci poczucie wyciszenia i uspokojenia ciała oraz umysłu.

GDY MASZ DZIESIĘĆ MINUT:

DSCN0068Medytacja

Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw równolegle a dłonie oprzyj o uda. Rozluźnij się, skup na sobie i wejdź w swoją ciszę na kilka minut. Możesz skupić się na oddechu, na powtarzaniu słowa-klucza przy wdechu i przy wydechu np. zdrowie, spokój, swoboda, szczęście. Moja nauczycielka jogi zalecała myśleć „sou” przy wdechu i „haam” przy wydechu. To jest bardzo odprężające. Wdychaj energię… wydychaj napięcie…. Cierpliwie obserwuj nadchodzące wyobrażenia, myśli, uczucia – nie walcz z nimi, nie próbuj usunąć ich ze świadomości, pozwól im płynąć jak strumień. Przypatruj się tym wewnętrznym doznaniom z pozycji „świadka” przez kilka minut.

Medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest. To uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy ci się to podoba czy nie. Chodzi o ścieżkę, którą jest twoje życie. Jon Kabat Zinn

Więcej o medytacji

Jeżeli nie praktykujesz medytacji, to zapewne słysząc słowo MEDYTACJA wyobrażasz sobie od razu siedzenie w niewygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z bólem pleców i rozbieganym umysłem. Nie jest to ani właściwy ani ekscytujący obraz medytacji. Wyjaśnia on natomiast, dlaczego wiele osób podchodzi do medytacji z rezerwą. Trudno się zresztą temu dziwić, bo opisom i doznań praktyk medytacyjnych często towarzyszą różnorodne dywagacje mistyczno-filozoficzne, które mogą odstraszyć racjonalistów. W tej sytuacji zaufanie wzbudzają te praktyki, których efekty zostały doświadczalnie zweryfikowanie i opisane przez naukę przy pomocy aparatury badawczej. W ten naukowy sposób najlepiej poznano bardzo popularną na świecie Medytację Transcendentalną (TM). Jest to jedna z najprostszych technik medytacyjnych, którą można praktykować w każdych warunkach i w każdym miejscu – w pociągu, w mieszkaniu, na wycieczce z doskonałym skutkiem.

Dzisiaj nikt nie ma już wątpliwości, że regularne ćwiczenia relaksacyjne i medytacyjne są bardzo dobrą formą autopsychoterapii oraz higieny psychicznej. Stwierdzono też jednoznacznie, że medytując można wpływać pozytywnie na czynności fizjologiczne organizmu (np. zwalniać akcję serca, obniżać ciśnienie tętnicze) oraz że praktyka ta utrzymuje w jedności umysł, ciało i ducha. Wystarczy poświęcić kilkanaście minut dziennie.

Nauczycielka duchowa dr Joan Borysenko, niezwykle utalentowany psycholog i naukowiec nazywa medytację koncentrowaniem się na jednej rzeczy z pełną intencją:

„Może na tyle zaabsorbowała cię praca w ogrodzie, czytanie książki, czy nawet robienie rozliczenia finansowego, że twój oddech stał się wolniejszy i cała twoja uwaga jest skierowana na to zadanie jak pantery czyhającej na swoją kolację! W tym stanie rozkwita twórczość, intuicja prowadzi do wielkich wglądów, włącza się naturalny system uzdrawiania w twoim ciele, ujawnia się cały nasz mentalny potencjał i czujemy się psychologicznie usatysfakcjonowani.”

GDY MASZ PÓŁ GODZINY LUB WIĘCEJ:

Dłuższa głębsza relaksacja.

Przyjmij wygodną pozycję leżącą, pod głowę połóż książkę lub płaską poduszkę i wysłuchaj prowadzonej relaksacji. Jest ich wiele na rynku. Polecam redukujące stres relaksacje prowadzone moim głosem z podłożem łagodnej muzyki na CD pt. „Poradź sobie ze stresem”, „Wewnętrzne sanktuarium”, „Doskonałe zdrowie” lub „Sen z delfinami”. Doskonałe są też relaksacje Louise L. Hay już dostępne po polsku pt. „Kreowanie zdrowia”, „Poranna i wieczorna medytacja”. Można je zamówić w sprzedaży wysyłkowej przez sklep internetowy tutaj oraz pod tel. 22/834 1706, 22/834 6589, 606885555 lub przez internet emailem: foley@foley.com.pl lub w sklepie internetowym www.ewafoley.pl 

W czasie takiego ćwiczenia stopniowo rozluźnia się poszczególne części ciała, a także uczy się sztuki koncentracji, co przydaje się w różnych okolicznościach. Dobrze jest włożyć wygodne, luźne ubranie i znaleźć ciepłe miejsce – uczucie chłodu utrudnia relaksację. Gdy leżysz temperatura ciała obniża się, przykryj się więc kocem. Uczestnicy moich zajęć często wchodzą do śpiwora dla uzyskania maksimum komfortu. Upewnij się, że nic ci nie przeszkodzi, wyłącz telefon, zamknij drzwi do pokoju w którym jesteś. W okresach przeciążenia stresowego dobrze usypiać przy takim nagraniu.

* * *

Można relaksować się na wiele innych sposobów, w zależności od możliwości czasowych i swoich wewnętrznych potrzeb. Oto kilka sugestii:

    • Medytacja, cisza, refleksja, modlitwa
    • Medytacyjna koncentracja na oddechu
    • Udanie się w wyobraźni do swojego wewnętrznego miejsca spokoju (polecam ćwiczenie na kasecie audio mojego autorstwa pt. „Twórcza wizualizacja”)
    • Pisanie dialogu ze sobą samym
    • Rozmowa z oddanym przyjacielem
    • Patrzenie „medytacyjne” w płomień świecy czy w ogień siedząc przy ognisku lub przed kominkiem
    • Pływanie, bieganie, taniec, rozciąganie, ćwiczenia jogi
    • Przeczytanie i weryfikacja swojej wizji na dany rok
    • Kontemplacja na fragmencie wiersza
    • Spacer potraktowany jako „chodzona” medytacja uważności
    • Głaskanie swojego ulubionego zwierzaka
    • Przytulenie się do drzewa (najlepiej brzozy)
    • Masaż, inne formy pracy z ciałem (np. Technika Aleksandra, Metoda Feldenkreisa, Polarity, Kinezjologia, Refleksoterapia)
    • Joga Śmiechu. Śmiech, pogoda ducha i poczucie humoru!

Pamiętajmy, że sposób w jaki reagujemy w stresujących sytuacjach, jak zachowuje się nasze ciało, umysł i duch, decyduje o klęsce lub sukcesie w życiu. Czy znasz kogoś, kto nie doświadcza stresu, jego przekleństw i błogosławieństw? Jeżeli taka osoba istnieje, to dobrze by było ją odnaleźć i poprosić by podzieliła się swoją mądrością. Jeżeli ty ją znajdziesz to założę się, że da ci następujące rady:

Kultywuj wdzięczność.

Codziennie spędzaj trochę czasu w ciszy i samotności.

Rozpoczynaj i kończ każdy dzień modlitwą, medytacją, refleksją.

Kultywuj prostotę w swoim życiu.

Utrzymuj swoje biuro, mieszkanie w czystości i porządku.

Nie przepełniaj swojego kalendarza.

Umawiaj się na realistyczne terminy.

Nigdy nie dawaj obietnic, których nie będziesz mógł dotrzymać.

W domu i w pracy stwórz piękne otoczenie oraz klimat zgody i spokoju.

Dwa razy w tygodniu idź spać o godz. 21.00!

Zawsze miej przy sobie coś interesującego do czytania.

Oddychaj – głęboko, świadomie i często.

Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj, znajdź sport, który sprawia ci radość.

Codziennie pij dużo (min. 8 szklanek) czystej źródlanej wody.

Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny.

Więcej bądź a mniej rób.

Jeden cały dzień w tygodniu przeznacz wyłącznie na odpoczynek i odnowę.

Śmiej się często i serdecznie.

Nie odbieraj telefonu w czasie jedzenia posiłków.

Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi.

Nie marnuj swoich cennych zasobów – czasu, twórczej energii, emocji.

Pielęgnuj przyjaźnie.

Podchodź do problemów jak do wyzwań.

Szanuj swoje aspiracje.

Stawiaj sobie osiągalne cele.

Ceń piękno.

Ustal swoje granice.

Na każde “Tak” niechaj będzie “Nie”. Mów tyle samo NIE, jak TAK.

Nie martw się, bądź szczęśliwy. Don’t worry, be happy.

Pamiętaj, że szczęście jest żywą emocją. Codziennie dawaj mu wyraz.

Troszcz się o swoja duszę.

Pielęgnuj swoje marzenia.

Kup sobie antystresową piłeczkę do ściskania. Znajdź poduszkę, która wytrzyma serię uderzeń. Poćwicz swój głos w lesie.

W sytuacjach stresowych stosuj strategię PWU*.

*PWU jest hasłem utworzonym z pierwszych liter najważniejszych słów użytych w poniższych pytaniach.

    • Czy ja PRZESADZAM? (Nikt mnie nigdy nie rozumie)
    • Czy WYKLUCZAM pozytywne aspekty i możliwości? (Nic pewnie z tego nie będzie)
    • Czy dokonuję UOGÓLNIENIA na podstawie jednego lub paru przypadków (Nigdy nie można na nim polegać)

Ewa Foley

OM!